Hoeveel slaap is genoeg?
Mensen slapen niet allemaal even veel. Er is een grote variatie in de hoeveelheid slaap die mensen nodig hebben. Meestal tussen de 6 en 10 uur. Mensen die minder dan 6 uur slaap nodig hebben worden kortslapers genoemd en zij die langer dan 10 uur slaap nodig hebben, langslapers. Dit valt allemaal onder de normale variatie.
Pas wanneer men niet fit wakker wordt en er overdag last van heeft, spreken we van een slaapstoornis. Niet uit zichzelf wakker worden, door de wekker heen slapen, of uitslapen wijst op te weinig (goede) slaap.
Hoe bevordert u een gezonde slaap?
U kunt zelf verschillende maatregelen nemen om beter te kunnen slapen.
- Zorg voor een constant slaappatroon:
Beperk de tijd in bed tot maximaal 7,5 uur. Uw slaap wordt hierdoor dieper en u voelt zich uitgeruster. Ga op een vast tijdstip naar bed en sta iedere dag op dezelfde tijd op.
- Maak een duidelijk onderscheid tussen slapen en waken:
Ga direct uit bed, open de gordijnen en stel u aan zoveel mogelijk licht bloot. Neem een douche. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en voor seksuele activiteiten. Niet voor televisie kijken, werken enzovoort.
- Controleer de slaapkamer op lawaai:
Maak eventueel gebruik van oordopjes.
Probeer niet de problemen te overdenken in bed. Het bed is bedoeld om te slapen. Probeer problemen overdag op te lossen of schrijf ze op. Doe dit niet vlak voor het slapen gaan. Ligt u toch te piekeren, ga dan uit bed en doe iets dat u afleidt en ontspant, bijvoorbeeld rustige muziek luisteren. Kijk niet continu op de wekker, zorg dat u deze niet ziet.
- Neem genoeg ‘relax’momenten overdag:
Verminder het aantal intensieve telefoongesprekken, discussies en studie in de avonduren. Blijf fit, maar plan lichamelijke activiteiten vroeg in de avond. Het maakt de slaap dieper. Neem eventueel een hete douche of bad ongeveer 2,5 uur voor het slapen gaan. Dit stimuleert eveneens de diepe slaap.
- Vermijd eten en drinken voor het slapen gaan:
Eet vooral niet te zwaar vlak voor het slapen gaan, maar ga ook niet met een lege maag naar bed. Drink niet teveel in de avonduren, waardoor u vaak naar het toilet moet. Dit stoort de slaap.
- Vermijd bepaalde dranken voor het slapen gaan:
Drink geen cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of cola. Gebruik ook geen alcohol, chocolade(melk) en tabak enkele uren voor het naar bed gaan.
Kortom: vermijdt SNACK = Stress, Nicotine, Alcohol, Cafeïne, Konflicten en eten (snack) voor het slapen gaan.