Leefregels bij incontinentie

Wat u zelf kunt doen is u houden aan de volgende leefregels.

Alcohol, koffie met cafeïne, thee met theïne, koolzuurhoudende dranken en light-dranken kunnen urineverlies verergeren. Dit geldt ook voor cola, red bull en ice tea. Drink dus liever bijvoorbeeld cafeïnevrije koffie, rooibos thee, groene thee en sapjes.

Zorg voor een goed ontlastingspatroon door voldoende te drinken en vezelverrijkte voeding te eten. Bijvoorbeeld volkorenproducten, groenten en fruit.

Ga rechtop het toilet zitten, houd schouders en armen ontspannen. Plaats beide voeten plat op de grond en houd uw knieën iets uit elkaar.
Ontspan uw bekkenbodem en neem de tijd. Laat uw plas vanzelf komen - niet onderbreken en niet persen.
Wiebel of buig voorover na het plassen, om nadruppelen te voorkomen. Pers licht ter controle.
Span uw bekkenbodem aan om af te sluiten. Dep schoon, veeg niet te hard.

Ga op het toilet zitten met een iets ronde rug. Houd uw schouders en armen ontspannen. Houd uw knieën iets uit elkaar.
Ontspan uw bekkenbodem en neem de tijd.
Kantel, als de passage van de ontlasting moeilijk verloopt, enige malen uw bekken in ademtempo. Maak bij inademing een holle rug en bij uitademing een bolle rug.
Pers rustig mee met de aandrang maar houdt uw bekkenbodem ontspannen. De anus beweegt iets naar beneden.
Span uw bekkenbodem licht aan en veeg schoon van voor naar achter.