Denk niet te licht over uw gewicht!
Bij het bezoek aan de polikliniek van de Geriatrie is gebleken dat u risico heeft om ondervoed te raken. In deze folder vindt u hierover informatie en wat u eraan kunt doen. Er is sprake van ondervoeding als er een tekort is aan energie, eiwit en andere voedingsstoffen. Dit leidt tot gewichtsverlies en uw reserves worden gebruikt. U voelt zich minder fit, bent sneller moe en heeft daardoor minder zin om te eten en te bewegen. Bij u is gebleken dat er nog geen sprake is van ondervoeding, maar u wel risico heeft om ondervoed te raken. Daarom is het belangrijk om nu al goed op uw voeding en het gewichtsverloop te letten.
Gewichtsverloop
Uw gewichtsverloop kunt u eenvoudig bij houden door één keer per week (op dezelfde) weegschaal te gaan staan. Zo kunt u veranderingen in uw gewicht volgen. Als u meer dan 3 kg in een maand of meer dan 6 kg in een half jaar tijd onbedoeld afvalt, is het advies om contact op te nemen met uw huisarts.
Wat is goede voeding?
Goede voeding bestaat uit verschillende producten. De tabel in deze folder geeft de aanbevolen hoeveelheden aan per leeftijdsgroep. Deze hoeveelheden gelden als basisvoeding. Als u deze basisvoeding dagelijks gebruikt, wordt voorzien in alle voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen. De kleinste hoeveelheid is voor vrouwen en de grootste voor mannen. Als er één getal wordt genoemd, is deze voor mannen en vrouwen. De aangegeven hoeveelheid is de minimale hoeveelheid, dus als u iets extra eet is dat juist goed om verder afvallen te voorkomen of om juist weer wat aan te komen.
Gemiddeld aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen per dag
| 51-70 jaar | 71 jaar en ouder | |
| Groente | 200 gram - 4 opscheplepels | 150 gram - 3 opscheplepels |
| Fruit | 200 gram - 2 stuks | 200 gram - 2 stuks |
| Brood | 5-6 sneetjes | 4-5 sneetjes |
| Peulvruchten | 150-200 gram - 3-4 aardappelen/ opscheplepels | 100-200 gram - 2-4 aardappelen/ opscheplepels |
| Melk(producten) | 500 ml | 650 ml |
| Kaas | 1 1/2 plak of 30 gram | 1 1/2 plak of 30 gram |
| Vlees(waren), vis, kip, eieren en vlees vervangers | 100-125 gram | 100-125 gram |
| Halvarine* | 25-30 gram - 5 gram per sneetje | 20-25 gram - 5 gram per sneetje |
| Bak- en braad producten, olie | 15 gram - 1 eetlepel | 15 gram - 1 eetlepel |
| Dranken | 1 1/2 - 2 liter | 1 1/2 - 2 liter |
* gebruik bij voorkeur margarine of dieetmargarine.